Klub Aktywnego Seniora

Zgodnie z obietnicą złożona na łamach zaprzyjaźnionego Dziennika Polskiego publikujemy zestaw testów które to pozwolą Państwu - przynajmniej w sposób przybliżony - określić swoją sprawnośc ruchowa na tle tak zwanej "populacji" czyli nie uzywając żargonu naukowego, po prostu osób w podobnym wieku

Zalecenia:
Wszyscy Seniorzy powinni wykonując poniższe testy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo. W szczególności osoby pozostające pod stałą opieka lekarską.

 

TESTY WYTRZYMAŁOŚCI (1) Test Coopera Za pomocą tego testu w prosty sposób można przekonać się o swojej sprawności fizycznej. Jest on łatwy do przeprowadzenia i polega na tym, aby w ciągu 12 minut przebiec taki dystans, na jaki pozwala organizm. Kto może przez 12 minut biec - niech biegnie, zmęczony niech odpoczywa w marszu, znów przechodzi w bieg itd. Na podstawie poniższej tabeli można sprawdzić swój wynik testu. Kategoria wieku Wyniki 18 - 25 25 - 35 35 - 45 45 - 55 mniej niż 2000 m 1800 m 1600 m 1450 m b. słaby 2200 - 2400 2000 - 2200 1600 - 2000 1450 - 1800 słaby 2400 - 2800 2200 - 2600 2000 - 2400 1800 - 2200 średni 2800 - 3200 2600 - 3000 2400 - 2800 2200 - 2600 dobry więcej niż 3200 3000 2800 2600 b. dobry (2) Test na wytrzymałość (dla każdego) Na podstawie poniższej tabeli można sprawdzić, jak długo jesteśmy w stanie biec spokojnym równym tempem. Wynik testu ocenia się w pięciostopniowej skali. Na jej podstawie widać wyraźnie, że zależy on nie od tempa (intensywności biegu), czy też długości dystansu, ale od czasu naszego biegu (wytrzymałość organizmu na obciążenie). Test na wytrzymałość/czas biegu Test Conconiego/ szybkość w punkcie załamania Ocena wyniku Zalecany program treningowy < 3 min - nie wyćwiczony adaptacyjny 3 - 12 min - początkujący kompleksowy 12 - 30 min < 8 km/h amator przeciętny 30 - 45 min 8 - 10 km/h zaawansowany zaawansowany > 45 min 10 - 12 km/h sportowiec zaawansowany 12 - 15 km/h wytrenowany zaawansowany/ amator wyczynowy 15 - 17 km/h wyczynowiec wyczynowy/ startowy > 17 km/h b. zaawansowany wyczynowiec zaawansowany wyczynowy/ startowy (3) Test Conconiego (dla zaawansowanych biegaczy i wyczynowców) Za pomocą testu opracowanego przez włoskiego fizjologa Conconiego można w bardziej precyzyjny sposób zbadać swoją wytrzymałość. Istota testu polega na tym, że między równomiernym wzrostem tempa biegu a częstotliwością skurczów serca od 110/120 uderzeń na minutę istnieje zależność liniowa. Dzieje się tak jednak tylko do określonej wartości, która indywidualnie waha się między 160-cioma a 190-cioma uderzeniami serca na minutę. Wtedy skurcze serca wzrastają w mniejszym stopniu w stosunku do tempa biegu. Nazywa się to punktem załamania. Punkt ten określa się w stosunku do szybkości biegu, jest on progiem przemian beztlenowych. Test pozwala skontrolować z jednej strony stan naszego przygotowania do wysiłku, z drugiej ukierunkowuje co do dalszego sposobu treningu.

Za kilka dni znajdziecie tu Państwo więcej informacji odnośnie testowania swojej sprawności.